Törődj a testeddel

Ilyenkor is van gyermekágy? Tudod, hogy mire van szüksége a testednek?

A terhesség alatti vagy utáni veszteség rendkívül nehéz élmény. Érzékenynek, kimerültnek, sérültnek érezheted magadat. Fontos, hogy ebben az időszakban a saját jólétedre összpontosíts. A tested a várandósságod alatt rengeteg változáson ment át, légy gyengéd, adj időt és törődést magadnak. Íme néhány kulcsfontosságú pont a gyász alatti öngondoskodáshoz:

1. Kérdezd meg az orvosodat, ha kétségeid vannak

Ne habozz kapcsolatba lépni az egészségügyi szolgáltatóddal, ha bármilyen kérdésed vagy aggályod van. Ez teljesen természetes, ha kérdéseid vannak, vagy ha elmondtak valamit, de nem emlékszel egészen pontosan. Ők személyre szabott útmutatást nyújthatnak, és segíthetnek megérteni, mire számíthatsz a felépülésed során, mennyi időt kell várnotok, mire kell odafigyelnetek.

2. Fogadj el annyi segítséget, amennyit csak tudsz

Nagyon jó ilyenkor egyedül lenni, tudom, átéltem. Néha azért engedd, hogy a barátok és a családtagok támogassanak. Legyen szó étkezések elkészítéséről, háztartási segítségről vagy egyszerűen arról, hogy ott legyenek, és átöleljenek vagy meghallgassanak. A segítség elfogadása megkönnyítheti a terheidet és vigaszt nyújthat ebben a nehéz időszakban. Ha nem ajánlják fel maguktól, akkor fejezd ki feléjük az igényeidet. Ér ölelést és meghallgatást kérni.

3. A veszteségkísérő dúla szerepe

A gyászkísérő dúla speciális támogatást nyújthat, amely a te igényeidre van szabva. Együttérző gondoskodást kínálnak, segítenek feldolgozni az érzelmeidet, és praktikus ügyekben is támogatást nyújtanak. Jelenlétük komfortérzetet és útmutatást adhat ebben a nehéz időszakban. És hidd el átérzik, átérezzük, és azért választottuk ezt a hivatást, mert hisszük, hogy a támogató jelenlét segíthet a mindennapokban, a feldolgozásban.

4. Egyél és hidratálj

A testednek táplálékra van szüksége a gyógyuláshoz. Fókuszálj a kiegyensúlyozott étkezésekre és a megfelelő folyadékbevitelre. Ez nemcsak a fizikai felépülésedet segíti, hanem a lelki jólétedet is támogatja. Vannak kimondottan gyermekágyas (postpartum) receptek, a megfelelő táplálkozás egyensúlyba hozza a hormonrendszert, ha pedig kis adagokban eszel gyakrabban, stabilizálja a vércukorszintet és csökkenti a szorongást.

5. Beszélj, amikor készen állsz

Az érzéseid megosztása gyógyító hatású lehet, de csak akkor tedd, amikor készen állsz rá. Legyen szó egy megbízható barátról, családtagról, terapeutáról vagy a dúládról, az érzelmek kifejezése fontos lépés lehet a gyógyulási folyamatban. Kezdésnek használhatjátok a következő kérdést:

“Amikor szeretetre és támogatásra van szükséged, mondhatok bármi olyat, ami segít neked?”

6. Tedd ritulévá a gyógyulást

Hallgass relaxációs számokat, ha készen állsz, menj el egy masszázsra, vagy kérd meg a párodat vagy a dúládat, hogy masszírozzon meg. A gyász és a sírás kimerítő, alkalmazhatsz aromaterápiát is a fáradtság enyhítésére. A tejfa mérsékli a szorongást és az álmatlanságot, megnyugtatja a kimerült idegrendszert, a mirha segít egyensúlyban tartani az érzelmeket, csökkenti az ödémát (terhesség alatt a használata nem biztonságos).

Fontos, hogy a veszteség után gondoskodj magadról. Ne feledd, hogy rendben van segítséget kérni, és időt szánni a gyógyulásra. A támogató hálózat, beleértve a családot és a szakembereket, jelentős segítséget jelenthetnek a felépülési folyamatban.